美容を意識している人は毎日のスキンケアにも力を入れています。
しかし、さらに本気で美容を意識している人は体内からの美しさにも手を抜きません。
そのため、美容に効果があると言われている食材などを積極的に取り入れた食生活をしています。
実際のところ、美肌効果が期待できる食材にはどんなものがあるのでしょうか？
ビタミンC を豊富に含む食材
柑橘類をはじめとして、アセロラやキウイ、いちご、じゃがいもなどにはビタミンC が豊富に含まれています。
ビタミンC という成分は水溶性ですのでたくさん摂取しても体内には蓄積されず排出されてしまいます。
そのためできるだけ毎日摂取することが必要だと言われており、手軽に食べられるフルーツなどがお勧めです。
お肌のターンオーバーをしっかりと促進してくれる働きだけではなく、肌ストレスを緩和するためにも役立っています。
ビタミンB 群やビタミンAを含む食材
ビタミンB 群には複数のものがありますが、こうしたビタミンB 群を多く含む食材はレバーや赤身の豚肉、牛乳、卵、マグロなどがあります。
毎日摂取するのであれば牛乳や卵を取り入れるのが良いでしょう。
お肌の新陳代謝を高めるとともに、お肌の疲労回復してくれる効果や生成の過程で働きを促進してくれるため、とても大切な成分となっています。
ビタミンA に関しては新しいお肌を作る際には絶対的に必要な成分と言われており、抵抗力を高めてくれることも知られています。
緑黄色野菜にはβカロテンが豊富に含まれているため摂取することによってビタミンAと同時に取り入れることができます。
また、レバーにもビタミンA が豊富に含まれているため、積極的に食べた方が良いでしょう。
ただし、ビタミンA は過剰摂取をしてしまうことによって体内には悪影響を与えることもあるためバランスの良い食事を心がけることが大切です。
偏った食生活になってしまうと悪性貧血などを引き起こし体調を崩す原因になるため注意しましょう。
食物繊維をたっぷり含んだ食材
美肌を作り、それを維持していくためには体内に悪玉菌が蓄積しないように気をつける必要があります。
悪玉菌が増えると活性酸素も同時に増えてしまうため肌が荒れる原因につながります。
また、悪玉菌が増えれば便秘になってしまうためここでもやはり老廃物が体内に滞留し毒素が増えることによって、美肌から遠ざかってしまうでしょう。
しっかりと食物繊維を摂取し、さらに水分を同時に摂取することによって便秘解消につながります。
ニンジンやキャベツ、キノコなどには沢山の食物繊維が含まれているので意識しながらメニューを考えていきましょう。
上記のように美容をしっかりと意識しながら美肌を作るための食生活を取り入れることが重要です。
スキンケアだけでは補うことのできない大切な成分を体内から取り入れ、お肌を作る段階で美しい肌を作っていくようにしましょう。
(ライター：noa)
